Тренируемся все

Как начать тренироваться, как активизировать собственное тело и суметь выбраться из засасывающего болота повседневности. Несколько важных советов от уличных спортсменов.

Разминка
В любом виде спорта перед началом тренировок, необходимо обязательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Самый лучший и легкий вариант для этого – медленный бег. Во время бега работают все мышцы тела. 10-15 минут непринужденного бега достаточно, чтобы ваши мышцы проснулись от спячки.

Теперь пришло время приседаний, во время которых равномерно развиваются все мышцы ног. Правильный способ выполнения упражнения следующий:
- ноги по ширине плеч
- спину держать прямо
- колени – параллельно друг другу
- пятки не отрывать от земли во время приседания
- колени не должны выдаваться дальше кончиков пальцев ног
- дыхание – спокойное, расслабленное

Далее идут отжимания. Это способствует развитию мышц рук, плеч и грудной клетки. Новички могут начать с упрощенной версии: отжиматься от более высоких поверхностей.

Способы правильного выполнения упражнения:
- ноги, спина и бедро должны составлять одну прямую линию
- мышцы ног и живота должны быть напряжены
- при нижней позиции тело должно почти касаться земли

Далее – пресс, который является одним из самых сложных упражнений. Однако лучшего способа для развития мышц живота еще не придумано.

Способы правильного выполнения упражнения:
- при подъеме спину держать ровно
- руки держать у грудной клетки или за головой
- дыхание не задерживать: выдыхать при подъеме, вдыхать при спускании

Отжимания на брусьях могут делать не все, однако самых решительных результаты не заставят долго ждать.

Способы правильного выполнения упражнения:
- спину держать ровно
- дыхание не задерживать
- не раскачиваться

Новички или представительницы слабого пола могут выполнять упрощенный вариант упражнения: отжимания от другой поверхности.

А парни могут совершенствовать свое мастерство и проделывать вот такие трюки. Кстати, это упражнение развивает мышцы плеч, рук и груди.

Подтягивания на турнике не требуют особых умений. Нужны лишь сила воли и турник.

Способы правильного выполнения упражнения:
- в висячем положении руки должны быть по ширине плеч
- подтягиваться настолько, пока подбородок не достигнет уровня турника
- в нижней позиции руки должны быть до конца вытянуты
- тело не раскачивать
Как всегда, новички или девушки могут применить особый подход – с более легкими вариантами.

Особый бонус: при выполнении упражнения тебе может помочь друг.

Профессионалы советуют тренироваться 3-4 раза в неделю, разминку можно проводить каждый день – как утром, так и вечером. Независимо от интенсивности упражнений результат может быть неудовлетворительным, если вы не будете следить за рационом и режимом пищи. В частности, питаться следует 3-4 раза в день небольшими порциями – как минимум за 2 часа до начала тренировок. После тренировки не нужно долго мучить желудок – в течение ближайшего часа нужно удовлетворить его нужды.

Еще одно важное условие: пить воду во время тренировок можно, только в меру. Во время тренировок усиливается процесс потовыделения, и тело теряет большое количество влаги. Из-за обезвоживания мышцы теряют упругость, что в свою очередь влияет на весь процесс тренировок. Если вы чувствуете сухость во рту, то однозначно нужно глотнуть воды, но в небольшом количестве, так как это может воспрепятствовать дальнейшему процессу – из-за чувства тяжести в животе.

Некоторые не уверены, что могут начать тренироваться самостоятельно. У нас один ответ: независимо от того, насколько удачно удастся выполнить то или иное упражнение, ни в коем случае нельзя сдаваться. Просто нужно с чего-то начать. И будьте уверены, что в течение времени у вас все получится. Тренировки дают требуемый результат, если они выполняются стабильно.

Все желающие тренироваться и совершенствоваться также могут присоединиться к команде Street Workout Armenia.