30 января 2013, 14:27
3078 |

Философия позитива

Йога — древнее учение, зародившееся несколько тысяч лет назад в Индии. Но лишь недавно она добралась и до нашей страны. Благотворное влияние на здоровье, отсутствие возрастных ограничений привлекают людей к этой универсальной терапии, сочетающей в себе мудрость и опыт древней индской цивилизации. В чем, собственно, заключается сущность йоги и каких принципов следует придерживаться начинающим йогам? Своими рекомендациями поделились практикующие инструктора йоги.

Белла Мачкалян 
Сертифицированный инструктор йоги в Центре Йоги, Пилатеса и Спа Shoonch, Ереван

С чего лично у вас началось увлечение йогой?

— Мое приобщение к этой древней философии началось совершенно случайно. Лет 8 назад, в бытность моей профессиональной  практики в Англии (по профессии я бизнес-менеджер), я снимала квартиру практически доверху забитой всевозможной литературой о йоге, тонкостях медитации, асанах и т.д. Честно говоря, на тот момент я переживала довольно напряженный период в жизни и не имея никакого представления о йоге, интереса ради, принялась за самостоятельную практику. Результат не заставил себя ждать и очень скоро мое случайное увлечение переросло в нечто гораздо большое. С тех пор, можно сказать, я не прекращала практику. А еще через некоторое время мне выдалась блестящая возможность получить специализированные знания непосредственно в Индии, городе Ришикеш — колыбели зарождения, развития и обучения йоги. По окончании курса для практикующих инструкторов йоги World Conscious Yoga Family я приступила к йога-терапии в Центре Shoonch.

Многих интересует вопрос, способствует ли йога похудению? Соответствует ли это действительности или это просто миф?

— Меня об этом очень часто спрашивают. В очередной раз, по возможности подробно попытаюсь ответить на этот вопрос. Даже поверхностное представление об учении йоги исключает само возникновение и подобную постановку вопроса. Дело в том, что йога напрямую никак не связана с процессом похудения.

Йога – целая наука, сложная философия о глубинных возможностях человеческого сознания, направленная на выявление и совершенствование внутренних ресурсов, способствующая установлению, в первую очередь, внутренней гармонии и сводить ее к банальному средству для похудения — опрометчиво. Безусловно, занятия медитацией, дыхательная гимнастика, как неотьемлемые компоненты йога-терапии, способствуют урегулированию процесса обмена веществ, улучшению кровообращения, нормализации функций центральной нервной системы и как следствие, урегулированию массы тела. Я подчеркиваю урегулированию, а не похудению. У кого-то, при регулярных занятиях, постоянной работе над собой и самоконтроле, действительно, может наблюдаться значительное снижение веса, но, при недостаточном индексе массы тела, вес может увеличиться. Это очень индивидуально и зависит от потребности организма. В любом случае, регулярные тренинги способствуют повышению гибкости и тонуса мышц, общей коррекции и поддержанию красивого, рельефного очертания фигуры. Однако, необходимо помнить, что йога способствует общему оздоровлению, укреплению и омоложению организма, а не конкретно похудению.

Существуют ли какие-нибудь противопоказания, ограничения исключающие возможность занятия йогой?

— Учитывая тот факт, что йога не соревнование и не преследует цели безупречного выполнения асан, для здорового человека строго определенных ограничений не существует. Но есть асаны не рекомендуемые для выполнения, при наличии той или иной болезни или травмы. В таких случаях специалисты, как правило, предлагают комплекс специально подобранных асанов, в которых важную роль играет последовательность их выполнения, а продолжительность и интенсивность их выполнения практикующий волен регулировать самостоятельно, соответственно своей физической подготовки, самочувствия и других факторов. Естественно, в исключительных случаях, к примеру в период реабилитации, послеоперационный период, после недавно перенесенного инсульта или серьезных физических травм необходимо разрешение врача. Что касается возрастных ограничений, то в йоге таковых практически не существует. Практику можно начинать в любом возрасте, вне зависимости от уровня физической подготовки. Однако, учитывая степень желания и стремления к освоению практики йоги результаты могут быть разными.

Существует множество направлений йоги. Исходя из вашей практики, какие  направления пользуются наибольшей популярностью в Ереване?

— Не могу судить о городе в целом, но конкретно в нашем центре специализируются на обучении Хатха йоги. Это учение о физической гармонии, достигаемое с помощью физических средств воздействия на организм, как например диета, дыхание, асаны, мудры (ритуальный язык жестов), а также психолочиеского воздействия, при помощи медитации, концентрации внимания на выполняемых асанах, пранаямах (управление жизненной энергией с помощью дыхательных упраженений). Кроме того, уже 5 лет я практикую специальные, классы йоги для беременных. Положительные отзывы вдохновили меня на углубление именно этого направления. Очень скоро я планирую начать новые, практические классы йоги для беременных с участием обоих супругов. Согласно статистике западных и европейских стран, где подобная практика имеет широкое распространение, совместные тренинги крайне благотворно влияют на весь процесс беременности и непосредственно роды. Одним из многочисленных положительных аспектов «парных тренингов» является также психологическая подготовка обоих супругов к предстоящему в их жизни важному событию. Подобные классы способствуют установлению гармоничных отношений, взаимопониманию будущих родителей. Правда, учитывая особенности армянского менталитета, я не ожидаю особого энтузиазма со стороны мужчин. В любом случае, я уверена в эффективности этого предприятия, рано или поздно необходимо начать развивать эту культуру в нашем обществе.

Кстати говоря, много ли среди ваших посетителей представителей мужского пола?

— К сожалению, нет. Более чем за 5-летнюю практику, число мужчин в группах увеличилось с 10 до 30 %. Дело в том, что многие мужчины уверены, что йога не способна обеспечить накаченную мускулатуру, которая на их взгляд придает им более мужественный вид. Это, конечно, не так. Йога позволяет развивать более умеренную мускулатуру, но, что важнее, сохранять достигнутый результат на более длительный срок, практически на всю жизнь. Среди причин слабой заинтересованности мужчин йогой, также, их закомплексованность. Как это не парадоксально, мужчины гораздо более строги в оценке собственной внешности, чем женщины и комплексуют по поводу лишнего веса. Во время тренингов мужчины беспокоятся по поводу эстетичности собственной внешности в ходе выполнения асан, что не позволяет им сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях. Женщины, в этом отношении, гораздо проще.

Какие рекомендации вы бы дали начинающим практиковаться самостоятельнo?

— Вообще начинать заниматься йогой желательно в присутствии квалифицированного инструктора. Хороший специалист подскажет, даст правильное направление, что позволит добиться большего эффекта и избежать возможных травм. К тренингам желательно приступать рано утром, на голодный желудок, на специальном мате или любой другой нескользящей поверхности. И не стоит применять излишних усилий для абсолютно точного выполнения сложных асан. Все приходит с практикой.

Ваагн Вардумян 
Сертифицированный инструктор йоги (сертификат Центра Sarvadeshik Arya Pratinidhi Sabha), основатель Центра Гималайской Йоги, Ереван

На ваш взгляд насколько популярна йога в Армении?

— За последниe годы число интересующихся йогой в Армении значительно возросло. Однако, к сожалению, отрывочная, поверхностная информация, получаемая из доступных сегодняшнему обывателю источников информации, как например, русских, западных или европейских интернет ресурсов или печатных изданий, создает искаженное восприятие истинного предназанчения и сущности йоги. Поэтому я рекомендую, по возможности, пользоваться первоисточниками.

В обществе, по крайней мере, у некоторой его части, бытует мнение, что йога имеет отношение к религии, религиозным направлениям, так ли это?

— Нет и еще раз нет! Такое мнение может возникнуть только у людей не имеющих ни малейшего представления об этом учении. Йога никак не связана с религией или пропагандой религии. Она одинаково доступна для представителей всех конфессий, религий и даже атеистов. Изучение этой философии позволяет человеку развивать способность сосредоточения мысли, контроля над разумом, достижения внутреннего душевного и физического равновесия. Изучать йогу, я не очень приемлю термин «заниматься йогой», полезно для поддержания общего здоровья, контроля над собственным сознанием.

В чем особенности гималайской йоги?

— Гималайская йога направлена на изучение техники развития достижения равновесия одновременно 3 базовых компонентов, которые в центре внимания йоги – физической, духовной и сознательной. Под «духовной» составной подразумевается все то, что необходимо человеку для восприятия духовных импульсов, как например: музыка, поэзия, литература, искусство и т.д.

Практиковаться йогой необходимо на голодный желудок, желательно на свежем воздухе, не рекоммендуется также употреблять какие-либо жидкости, включая воду. Не надо применять чрезмерные усилия, надо продвигаться медленно не изнуряя собственное тело и избегать физического переутомления и перегрузок. Это очень статичное, основанное на внутреннем спокойствии человека, направление йоги. Еще одним преимуществом гималайской йоги является то, что она очень адаптивна и приемлема для любой культуры.

Что бы вы рекомендовали начинающим эту практику?

— Начинающим я бы рекомендовал, в первую очередь, жить полноценной жизнью, чрезмерно не увлекаться работой, не забывать о том, что, надо работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать, хотя бы несколько часов в неделю посвящать время изучению йоги, отключить мобильный телефон, оставить все заботы за пределами комнаты, где проводятся тренинги, сконцентрировать внимание на увлекательном путешествии в глубины сознания и помнить, что жизнь прекрасна и все еще впереди. Положительный настрой – одно из обязательных условий достижения успеха в процессе изучения йоги.

Еще по теме